Calm Harm - manages self harm

Calm Harm provides tasks to help you resist or manage the urge to self-harm. Get started by setting your password so that it's completely private.

You can personalise it if you wish, by choosing the background colour theme and deciding on whether you would like some company using a variety of friendly characters.

The app then provides you with four categories of tasks to help you surf the urge. ‘Distract' helps in learning self-control; ‘Comfort' helps you care rather than harm; 'Express yourself' gets those feelings out in a different way and ‘Release' provides safe alternatives to self-injury.

There is also a ‘Breathe' category to help calm and get back in control.

You can do the activities for either blocks of five minutes or fifteen minutes with a countdown for each minute. You will be able to track your progress and notice change*.

Calm Harm has been developed for stem4 by Dr Krause, Consultant Clinical Psychologist using the basic principles of an evidence based treatment called Dialectic Behaviour Therapy (DBT)

(*Please note the app is an aid in treatment but does not replace it.)

يوفر الضرر الهدوء المهام لمساعدتك مقاومة أو المديرين الرغبة في إيذاء النفس. تبدأ خلال تحديد كلمة السر الخاصة بك بحيث انها الخاص تماما.

يمكنك تخصيص أنه إذا كنت ترغب في ذلك، عن طريق اختيار موضوع لون الخلفية واتخاذ قرار بشأن ما إذا كنت ترغب بعض الشركات باستخدام مجموعة متنوعة من الشخصيات الصديقة.

التطبيق ثم يوفر لك أربع فئات من المهام لمساعدتك على تصفح الرغبة. "يصرف" يساعد في تعلم ضبط النفس. 'الراحة' يساعدك على الرعاية بدلا من الضرر؛ "عبر عن نفسك" يحصل على تلك المشاعر في طريقة مختلفة و "بيان" يوفر بدائل آمنة لإيذاء الذات.

وهناك أيضا فئة "تنفس" للمساعدة على الهدوء والعودة في السيطرة عليها.

يمكنك أن تفعل الأنشطة إما كتل من خمس دقائق أو خمسة عشر دقيقة مع العد التنازلي لكل دقيقة. سوف تكون قادرة على تتبع التقدم المحرز الخاص بك وتغيير إشعار *.

وقد وضعت الضرر الهدوء لstem4 الدكتور كراوس، مستشار علم النفس السريري باستخدام المبادئ الأساسية لعلاج القائمة على الأدلة ودعا جدلية العلاج السلوكي (DBT)

(* يرجى ملاحظة أن التطبيق هو المساعدة في العلاج ولكن لا يحل محله.)